健康を保つには、毎日の食事が大切です。
身体にうれしい食事を摂り、腸内環境を良くしていきましょう！

1.りんごを食べて、便秘解消＆血圧を下げよう！

リンゴは豊富な水溶性の食物繊維
「ペクチン」を含んでいます。

ペクチンには、整腸作用があり、便秘解消、高血圧予防に
効果が期待できます。

また、豊富なカリウムがナトリウムの排泄を
促し、むくみや腎臓病の予防に。

リンゴ酸と糖分が疲労を回復させ、
ポリフェノールは活性酸素の働きを抑制、

がんや生活習慣病の予防にも効果が期待されます。
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便秘を解消するには、美しい腸つくりから！

腸は、体の機能そのものやメンタル部分に、深～くかかわっている大切な臓器。
だから、食生活には十分気をつけましょう。
食物繊維とバランスの取れたミネラル、善玉菌を毎日食べることを心がけ、
美しい腸ときれいなウンチを作っていきましょう！

きれいなウンチ=美腸！

子供のときのような黄色に近いウンチを目指しましょう！

【りんごのコンポートの作り方】
<2人分>

りんご（紅玉）　400g
砂糖　54g（大さじ６）
白ワイン 90g（大さじ６）
セルフィーユ（ハーブ）　少々

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（１）りんごはきれいに洗い、
くし形に切って、芯を取り除きます。

（２）鍋に（１）、砂糖、白ワインを加え、
落としぶたをして、中火から弱火で約15分煮たら、火を止めて冷まします。

（３）（２）の皮をむいて器に盛り、汁をかけ、セルフィーユを飾ります。

＊電子レンジを使用するときは、大きめの器に入れ、砂糖をまぶし白ワインを加え、
ラップをして、強で約８分加熱。

冷めてから皮をむきます。あとは美味しく召し上がってくださいね～！

毎日の食事は、健康作りの基本です。
より身体によい食事を摂り、腸内を健康に保ちましょう。

毎日、納豆菌や乳酸菌と一緒に、これらの便秘解消法に挑戦すると、
便のかさも増え、理想的な排便が期待できます！

また、下痢で困っている方は、納豆菌で腸内環境を整えることにより、

腸内環境が改善され、理想のお通じに変わってきます。

健やかな健康と若々しさを保ち、 ますます美しく輝いていただきたいと願っております。