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①まず横になって、ひざを立てる |
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②そのまま、左右に足をしっかり傾ける 左右往復20回 |
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③足首を内側に6回、 外側に6回まわす |
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④股関節を開く、閉じるを20回 注意：出来るだけしっかり開きましょう！ |
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| はじめに 骨盤を整えるには、リラックスして歩くのが一番です。 歩くスピードは、自分のペースでゆっくり歩きましょう。あまり急いで歩かないように！ 週に、３～4回30分ぐらい歩くと、とても効果がでてきますよ。 |
知っ得！背骨の矯正体操＆骨盤矯正体操その①
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①まず横になって、ひざを立てる |
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②そのまま、左右に足をしっかり傾ける 左右往復20回 |
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③足首を内側に6回、外側に6回まわす |
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④股関節を開く、閉じるを20回 注意：出来るだけしっかり開きましょう！ |
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女性に必見！
骨盤矯正体操
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①手を肩と水平の位置にあげ、体を支え、右足をクロスさせる |
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②クロスした右足のつま先を、右手でタッチする。元に戻る。 ①②の動作を20回繰り返す。 |
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③元に戻る |
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④反対も同じように 手を肩と水平の位置にあげ、体を支え、左足をクロスさせる |
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⑤クロスした左足のつま先を、左手でタッチする。元に戻る。 ④⑤の動作を20回繰り返す。 |
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これで終わりです。 毎日、簡単に自分で出来る整骨方法。 試してみてくださいね！ |
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