知っ得!背骨&骨盤の矯正体操

肩こり、腰痛、O脚、便秘、肌荒れ……
それって、骨盤のせいじゃない?

 骨盤の歪みは体の症状と密接に結びついていることが、最近の研究で明らかになってきました。
今や骨盤矯正は、テレビでも度々取り上げられるほど、人気の健康法となりました。
そもそも骨盤が歪んでいると、身体にどんな不都合が起きるのでしょうか?

●骨盤が歪んでいると……

まず、その上にある背骨のバランスが崩れます。
そして、重心の位置が前後にずれてしまうことで、背中が丸くなったり、おなかが出っ張ったりして、体型が崩れてしまいます。
さらに骨盤の歪みを別な箇所で補い、バランスをとろうとするために筋肉が緊張し、余計な負担がかかることになります。
首、肩、腰のこりや痛み、身に覚えがないですか……?
負担が掛かるのは、上半身だけではありません。股関節や膝関節にかかる重心も変化するため、関節痛を引き起こしたり、O脚・X脚の原因になったりします。
また骨盤を支える筋肉が弱くなり、骨盤が常に開いた状態になると、腰回りに肉がつきやすくなり、下半身太りの原因に。ダイエットしてるのに、なかなかおなかの肉が落ちない…というのも、骨盤の歪みのせいだったりします。

 

●歪みの原因は、日常にあり!?

骨盤は一日の生活の中で、開いたり閉じたり、ちょっとした動きで変化するもの。ですから、椅子に座る時に足を組んだり、いつも同じ方の肩で重い荷物を運んでいたりすると、ゆがみの原因になります。また、運動不足などにより、骨盤を支える筋肉が衰えてくると、骨盤は開いた状態になり、姿勢を悪くする原因にもなっているのです。
また、女性は特に生理と排卵を軸に、骨盤が開いたり閉じたりを繰り返します。毎月生理が終わると排卵に向けて骨盤は閉じ、排卵が終わると徐々に開いて次の生理を迎えます。骨盤が歪むと、このリズムが崩れ、結果として生理不順に陥ったりするのです。

 

●ダイエット効果、美肌効果も期待できる!

骨盤のゆがみを直すことを意識した生活をすることで、

・太らない体質づくり

・代謝アップ

・お肌がきれいになる

といったメリットがあります。
さらに骨盤の開きやゆがみとともに下がってくる内臓が、元の位置に戻ることによって、体調が整えられ健康な体に!
姿勢もぐんとよくなりますよ。新陳代謝が活発になり、美肌効果も期待できます。

女性は必見! 簡単☆骨盤矯正体操♪

骨盤体操6
①手を肩と水平の位置にあげ、体を支え、右足をクロスさせる

(腰角にゴムのベルトやバンドを巻き、縛ると効果的のようです。
元山医院では自転車のタイヤのチューブ(ゴム)を利用しています)
骨盤体操1
②クロスした右足のつま先を、右手でタッチする。元に戻る。

①②の動作を20回繰り返す。
骨盤体操3
③元に戻る
骨盤体操4
④反対も同じように
手を肩と水平の位置にあげ、体を支え、左足をクロスさせる
骨盤体操5
⑤クロスした左足のつま先を、左手でタッチする。元に戻る。

④⑤の動作を20回繰り返す。
骨盤体操2
これで終わりです。

毎日、簡単に自分で出来る整骨方法。
試してみてくださいね!

骨盤を整えるには、リラックスして歩くのが一番です。
歩くスピードは、自分のペースでゆっくり歩きましょう。あまり急いで歩かないように!
週に、3~4回30分ぐらい歩くと、とても効果がでてきますよ。

背骨も矯正! 簡単体操♪

背骨矯正1 ①まず横になって、ひざを立てる
背骨矯正2 ②そのまま、左右に足をしっかり傾ける

左右往復20回
背骨矯正3
背骨矯正4
③足首を内側に6回、背骨矯正5外側に6回まわす背骨矯正6
背骨矯正7 ④股関節を開く、閉じるを20回

注意:出来るだけしっかり開きましょう!


背骨矯正8

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