免疫を高める生活 11カ条

    1、喫煙をひかえる

タバコはこわい タバコを吸う事により、タバコ煙は直接肺に吸入されるため、
 肺に存在する免疫細胞や肺組織に影響がでます。

特に肺の免疫系で中心的な役割を担っている肺胞マクロファージの免疫力が低下します。


     2、適度の飲酒を心がける  お酒はほどほどに

 アルコールやその代謝産物(ホルムアルデヒドなど)は、免疫毒とさえいわれています。

常習飲酒家は発がん率が高いこと、呼吸器系感染率が高いことが最近分かっています。

また、アルコール性肝障害では、

C型肝炎ウイルスの感染がよく見られることなどから、

アルコールが免疫力を弱める論拠と考えられて います。

毎日お酒を飲む母親から生まれた子供は、

長期間にわたり免疫系の異常が見られ、その結果、

色々なウイルスに感染しやすく、また悪性腫瘍も発生しやすいようです。


     3、質の良い睡眠をとる   よい睡眠をとろう

 睡眠の乱れによって、免疫力は低下します。快眠は大事です。

たとえストレスや、悩み事、心配なことがあって眠れなくても、

体を横にして休めているだけで、免疫力は高まると言われています。

 20分ぐらいの昼寝でも、免疫力を高めます。

 これは体内のメラトニンというホルモン物質の増加によるもので

このメラトニンが活性酸素という有害物質を減少させるからです。


     4、ムリのない適度な運動をする  適度な運動をしよう

 免疫力を高めるには、適度な運動がとても効果的です。

運動することによって体内にウイルスが侵入してきたときに戦う

免疫細胞(特にNK細胞)が、より活発に働くようになります。


      5、笑う  笑顔  笑顔

 笑うと身体の免疫力がアップします。NK細胞の活性化につながるからです。

作り笑顔の場合でも、NK細胞の働きが活発になるそうです。

とにかく笑いましょう。笑う門には福来る!!


      6、充分な休養などでストレスをためない適度な休息をとりましょう

 「笑い」(快・充足)が免疫力を活性化させ、

逆にストレス(不快・非充足)が免疫力を低下させるのは事実です。

 「ストレスを感じた時は、NK細胞の活性は低下する。ガンの芽が出やすい。」

(星 恵子助教授/聖マリアンナ医科大学)

このようにスト レスの積み重ねがガンにまで大きく影響します。


      7、爪をもむ  爪をもんでみよう

 手の指の爪の生えぎわの角をもむと、リンパ球をふやして副交感神経が優位になり、

血行が促進され免疫力が高まるといわれています。

(人差し指と親指で生えぎわの角を10秒から20秒、少々痛いくらいにつまむ)

 基本的に、両手の親指、人さし指、中指、小指の 4本の指をもみます。(薬指は交感神経を刺激するので避ける)


     8、体温を上げる  

 体温が1℃上がると免疫力は約6倍活性するといわれているように、体温は免疫力を大きく左右しますあったかくしよう

 風邪をひいたとき熱が出るのも、

体温を上げて免疫力を上げようとする防衛反応といわれています。

また、体温が低いと体内の細菌に対する抵抗力が低下し、

腸内では悪玉菌や有害菌が増殖して、

様々な病気や感染病の原因にもなってしまいます。


     9、薬・抗生物質を乱用しない

 薬や抗生物質は、緊急、命の危険、重病、慢性病、感染症以外はなるべく服用を控えましょう。

 薬や抗生物質を長く飲んでいると、様々な副作用があるだけではなく、

免疫力の低下につながります。


     10、バランスの良い食事を心がける食事はバランスを考えて


現代は食生活の偏りなどにより栄養バランスが乱れ、

そのために免疫に大切な栄養が不足し、免疫力低下を招きます。



       11、免疫力を高める(調整する)健康補助食品を利用する免疫をあげよう

 例えば、ガン細胞の発生は誰にでもおこっています。

しかし、ガン細胞ができたからといって、必ずガンになるというわけではありません。

普通、ガンになる前に免疫が働き、NK細胞がガン細胞を敵として見分けて攻撃し、

排除してしまいます。

ガン細胞が増殖してガンになるかどうかは、免疫を逃れてガン細胞が増殖するかどうかにかかっているのです。

免疫力(自然治癒力)が正常に働けば、誰にでも発生するガン細胞は攻撃され、ガンにはなりません。

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