1.間食はしない

2.出来るだけ料理に砂糖は使わない

3.野菜をたくさん（1日400g）食べましょう
（ニンジン、ピーマン、かぼちゃ、ブロッコリー、大根、レンコンetc･･･）

4.よく噛んで食べる（1口、20回以上噛みましょう）

5.甘い物は出来るだけ避ける

6.エレベーターに乗るよりも出来るだけ歩く
（ちょっとした事で大きく違ってきます。運動を心がけましょう）

7.お酒を飲みすぎない

8.タバコは吸わない又は、出来るだけ控えましょう。

9.毎日納豆や漬物などの良質の善玉菌を食べましょう。

まずは、自分のできるところから少しずつ改善していきましょう！

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